减少患癌风险，从改变这些生活方式做起！

本文摘要：癌症被看做是脑溢血的、难以置信的压制，但过去40年的研究指出，生活方式在癌症发病率和死亡率中充分发挥了极大的起到。世界著名的疾病防治专家，巴恩斯犹太医院斯特曼癌症中心的格雷厄姆?科迪兹博士所列了一些生活不道德，需要协助我们大大降低患癌症的风险。癌症并不像你想象的那么简单。 科迪兹博士建议首先从列表中一个或两个生活方式应从，一旦你坚决做了，之后按列表展开转变，循序渐进地改良你的生活方式，那么你不会进账身体健康。

癌症被看做是脑溢血的、难以置信的压制，但过去40年的研究指出，生活方式在癌症发病率和死亡率中充分发挥了极大的起到。世界著名的疾病防治专家，巴恩斯犹太医院斯特曼癌症中心的格雷厄姆?科迪兹博士所列了一些生活不道德，需要协助我们大大降低患癌症的风险。癌症并不像你想象的那么简单。

科迪兹博士建议首先从列表中一个或两个生活方式应从，一旦你坚决做了，之后按列表展开转变，循序渐进地改良你的生活方式，那么你不会进账身体健康。1.维持身体健康的体重这说道一起更容易做到一起无以，但一些非常简单的窍门可以协助你。

如果你早已超载了，那么你首先应当注目的是：无法在现有基础上再行减少体重了。这就对你的身体健康有协助。

如果你准备好了，那么尝试减去额外的体重吧。小贴士：——让磨练和健美沦为你生活的一部分。

——多吃水果、蔬菜和全麸谷类。——不要狼吞虎咽，而要细嚼慢咽。

对父母和祖父母的建议：——容许孩子看电视和玩电脑的时间。——希望孩子不吃身体健康的零食，即水果和蔬菜。——希望孩子在闲暇时间多运动。

2. 检查身体许多最重要的筛查可以协助防治癌症。一些检测需要在早期找到癌症，有些癌症在早期相对来说更容易化疗，有些癌症早于找到可以制止癌症的发展。就拢直肠癌一例来说，常规筛查每年可以挽回多达30000人的生命。

咨询身体健康保健方面的专业人士，理解你应当做到些什么检查以及何时做到。应当定期做到的癌症检测还包括：——结肠癌和直肠癌——乳腺癌——宫颈癌——肺癌(现在或过去的重度吸烟者)3.维护自己免遭太阳过多太阳光寒冷的阳光让人感觉舒适度，但过多的曝露在阳光持续性造成皮肤癌的再次发生，还包括相当严重的黑色素瘤。皮肤受损最先在儿童时期就开始了，所以维护儿童特别是在最重要。

小贴士:——在早上10点到下午4点之间避免阳光照射。这是维护自己的最差方法。——戴着一顶帽子，穿长袖衬衫以及甩SPF15或更高倍数的防晒霜。

——不要用于紫外线灯或晒黑机。尝试用于仿照晒黑乳液(编者注：仿照晒黑乳液，可以将自己涂抹得跟晒黑的一样，有身体健康的巧克力肤色)。

对父母和祖父母的建议:——卖那种有色彩的防晒霜，当你给孩子甩防晒霜时，你可以很更容易看见漏掉孩子身上哪一部分。——用于衣物美白和涂抹防晒霜方面，为孩子竖立一个好榜样。4. 定期磨练虽然很难寻找时间，但每天最少30分钟的活动对保持身材十分最重要。

如果能花上更加多的时间就更佳了，但哪怕磨练部分会儿也比不磨练要好得多。小贴士：——自由选择你讨厌的活动。日常生活中的许多事情也却是磨练的一种，还包括散步、园艺和唱歌。

——教导每天在某种程度的时间磨练的习惯。试着在午饭时间去健身房或晚餐后散步。——和别人一起大力磨练，互相敦促。

对父母和祖父母的建议：——和你的孩子一起运动，全家人一起散步、骑马自行车。——希望孩子们展开户外活动和参与有的组织的活动，如足球、体操和舞蹈。——早上陪伴你的孩子走路上学。

5.不要吸烟者戒烟意味著是你能为你的身体健康做到的最差的事情。虽然这很难做,但不是不有可能。

每天有1000个美国人顺利戒烟。小贴士：——坚持不懈。

一个人一般来说必须尝试6或7次才能顺利戒烟。——谋求医疗保健专业人士的协助。

对父母和祖父母的建议：——如果你吸烟者，那么你的孩子吸烟者概率不会相当大，所以尽早戒烟。——不要在房子和车子里吸烟者。在这种密封环境中，孩子不会排出你的二手烟，他们得排便方面疾病和肺癌的风险就不会十分低。

——规劝你的孩子吸烟者的危害。6.身体健康的饮食尽管在身体健康饮食方面有成堆的恐慌信息，但基本的身体健康饮食非常简单。专心于水果，蔬菜和全麸谷类，尽可能少不吃红肉。增加摄取不身体健康的脂肪(饱和脂肪酸和反式脂肪酸)，自由选择食用身体健康的脂肪(多不饱和以及不饱和脂肪)。

每天服用多种维生素和叶酸至关重要。小贴士：——每一顿饭都要包括水果和蔬菜。把水果重新加入你的麦片中，把蔬菜当成零食不吃。

——自由选择鸡肉、鱼或豆子替换红肉。——自由选择全麦谷物、糙米和全麦面包在。——自由选择含有身体健康脂肪的橄榄油或菜籽油。

——较少吃快餐食品和纸盒零食(比如饼干)。7.有助于饮酒，最差显然不喝有助于饮酒对心脏有益处，但是它也可以减少患癌风险。如果你不饮酒，那这段话就不必看了。如果你有助于饮酒(对于女性来说每天喝将近一杯酒，男性一天将近两杯)，可以不必作出转变。

如果过多饮酒，那么应当保护环境。小贴士：——在睡觉和聚会时，自由选择不含酒精的饮料。——防止参与大口饮酒、不醉不归的社交场合。

——如果你实在自己对酒精有倚赖，那么一定要谋求身体健康保健专业人士的协助。对父母和祖父母的建议：——防止家庭聚会时让酒精沦为助兴的主力队员。——在必要的时候与孩子辩论酗酒和吸毒的危险性。

8.维护自己不不受性传播病毒感染性传播疾病——如人类乳头瘤病毒(HPV)——与许多有所不同的癌症有关。维护自己免遭病毒感染。

小贴士:——除了没性行为之外，对自己最差的维护是，与没被性传播疾病病毒感染的人，维持一夫一妻制的社会关系。——无论什么情况下，总是用于安全套和遵循安全性不道德。——不要依赖你的伴侣有一个避孕套。

自己要作好打算。对父母和祖父母的建议：——在必要的时候，与孩子辩论禁欲主义和安全性不道德的重要性。——女孩和年长女性以及男孩和年长男性都要疫苗HPV疫苗。

跟身体健康保健专业人士咨询更加多信息。

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