常吃这10种食物不爱生病

本文摘要：一、莓常常吃莓不更容易生病 根据美国农业部研究指出，蓝莓是不含抗氧化物质最低的水果，分列在第二名的是小红莓，其次是黑莓和草莓。莓的颜色源于花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引发慢性疾病的，如癌症，心脏病等。莓，尤其是小红莓还可以避免尿管病毒感染。 每天不吃量为一杯的莓，是很不俗的。你可以当成零食来不吃，也可以放到酸奶上不吃，也可以和松饼或沙拉或是悲雪混合在一起不吃。

一、莓常常吃莓不更容易生病　　根据美国农业部研究指出，蓝莓是不含抗氧化物质最低的水果，分列在第二名的是小红莓，其次是黑莓和草莓。莓的颜色源于花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引发慢性疾病的，如癌症，心脏病等。莓，尤其是小红莓还可以避免尿管病毒感染。

　　每天不吃量为一杯的莓，是很不俗的。你可以当成零食来不吃，也可以放到酸奶上不吃，也可以和松饼或沙拉或是悲雪混合在一起不吃。　　二、奶制品常常不吃奶制品不更容易生病　　奶制品不但是获取钙元素的好食品，而且它不含大量的蛋白质，维他命(还包括维他命D)和矿物质。

这些元素都是对付骨质疏松症的关键元素。美国政府营养命令建议大家每天要摄取3份量的低脂奶制品，同时还建议每天做到顶盖活动训练，可以强壮骨骼。(如果你无法每天都坚决，那么其他不含钙元素的食物还包括蔬菜，羽衣甘蓝，椰菜等你都可以去尝试，另外还有不含钙元素低的豆制品，果汁和谷物等，你都可以去尝试。

)　　除了协助你强壮骨骼外，奶制品还可能会协助你节食。研究仍然在之后，但是还是没充足的证据证明，每天三份量的奶制品可以协助你增加肚子的肥肉，最后超过节食的效果。　　低脂奶制品是最差的零食了，因为它们不但所含碳水化合物，还所含蛋白质。

　　“奶制品不但是糖尿病患者最差的零食了，同时还是其他任何人最差的零食。因为奶制品可以维持你的血糖水平。”美国营养学会发言人Bonnie Taub-Dix MARD说道。

　　将悲雪和低脂酸奶或牛奶一起食用是很好的，你也可以重新加入一些橘子汁，一少许的草莓，这些食物都是可以代替你平时的零食的，而且比较不会身体健康很多哦。　　三、脂质鱼常常不吃鱼不更容易生病　　鱼不含大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼还包括大麻哈鱼，金枪鱼。这种脂肪酸可以对付疾病，协助减少血内脂肪量，同时还可以防治和心脏病有关的血凝。

　　美国心脏协会建议每周最少不吃两次鱼，每次不吃鱼的量都不可以多于两份量(尤其是脂质鱼)。　　Lichtenstein说道："不吃鱼可以减少心脏血管病的病放可能性。　　不吃大麻哈鱼，金枪鱼的另一个益处在于：你从高脂肪食物中提供到的饱和状态脂肪将获得减少。　　平时在家里，你都可以做到一些大麻哈鱼，金枪鱼来不吃，当作油炸或者熬都将不会是美味的一餐的。

${FDPageBreak}　　四、蔬菜类食物常常不吃蔬菜不更容易生病　　外用疾病食物中，蔬菜也是最差的一种了哦。这些蔬菜都还包括菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜。

它们都所含大量的维他命，矿物质元素，β-胡萝卜素，维他命C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物。哈佛的一个研究找到，不吃那些不含镁元素低的食物，如菠菜等，可以减少糖尿病2型的病放可能性。

　　下次你做到沙拉的时候，你可以再加些这类蔬菜哦，还包括营养超级低的菠菜和其他绿色蔬菜哦。这样的食物可以协助你对付疾病。　　五、全谷类食物常常不吃全谷类不更容易生病　　早晨，奶奶一般都要敦促我们去不吃些麦粥，可是她否告诉麦片内的溶解纤维可以减少血胆固醇水平。

　　全谷类食品还包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分所含叶酸，硒元素，维生素B等有益心脏身体健康的元素。

这些元素还可以掌控你的体重，并增加患糖尿病的危险性。其中的纤维含量，使你在每餐之间的时间里深感不饥饿，同时还可以增进你的消化。　　每天最少不吃三分量的全谷类食物：全麦;大麦;黑麦;谷子;藜;糙米;野生稻和全麦意大利面食，面包，面包和谷类。

根据美国饮食协会，每日引荐摄取纤维量为21-38克。当然了，明确有关摄取多少还是看你的性别和年龄而以定的。　　六、红薯常常不吃红薯不更容易生病　　要想要你的饮食有所改善，那么你应当在你的饮食中重新加入红薯了哦。

这种甘甜的食物，所含大量的抗氧化剂，植物化学物质，还包括β -胡萝卜素;维他命C和E;叶酸;钙;铜;铁;和钾。红薯里的纤维增进消化道的身体健康，其中的抗氧化剂在防治心脏病和癌症充分发挥了起到。　　红薯的天然甜味使得即时不加到任何的调料，油炸出来的红薯还是那么美味的。

　　七、西红柿常常不吃西红柿不更容易生病　　夏天这些红透的西红柿给充满著了香味和番茄红素-一种可以协助避免某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还获取了非常丰富的维生素A和C，钾，和植物化学物质。

　　每餐都不吃些西红柿，是很好的。生子不吃，小贩，切片不吃等都可以，你可以当作当成小吃。将菠菜和奶酪还有西红柿一起可以作出很美味的一道菜哦。${FDPageBreak}　　八、豆类常常不吃豆类不更容易生病　　这类食物很营养，它们都所含大量的植物化学物质;无脂肪，高品质的蛋白质;叶酸;纤维;铁;镁及少量的钙。

豆类提供蛋白质的好食物，而且也是那些低热量素食的最佳自由选择哦。　　定期的不吃一些豆类，作好饮食计划，以协助你减少患某些癌症的可能性，减少血液中胆固醇和甘油三酯水平，平稳血糖。从豆类中，你一般会摄入到大量的热量，这样豆类就可以在协助你掌控体重上充分发挥了相当大的起到了哦。

　　当你要做到沙拉，清蒸或炖汤的时候，别忘了重新加入一些豆类制品。　　九、坚果常常不吃坚果不更容易生病　　我们都告诉坚果所含大量的脂肪。

但是坚果是很身体健康的一种食物。无论是单未饱和状态还是多未饱和状态的，都可以协助减少胆固醇水平，并有助防治心脏病。

要想要提供大量的蛋白质，纤维，硒，维生素E和维生素A，坚果也是一个很好自由选择。　　小部分坚果能减少能源和解决饥饿，可以协助减肥者长时间饮食。当然了，坚果不含大量的卡路里，而且你很不小心的时候，不会不禁不吃过于多的坚果哦。　　所以享用坚果，但需留意不要不吃过多哦。

每天最多不能不吃一盎司，大约就是28颗花生，或14个核桃或者是7个巴西坚果。　　十、鸡蛋　常常不吃鸡蛋不更容易生病　　研究结果表明，饱和状态脂肪(鸡蛋中含量很低)在升至我们的血液中的胆固醇时，充分发挥的起到比胆固醇更大。　　鸡蛋低不含低价高质的蛋白质，同时也所含类胡萝卜素，叶黄素，胆碱和xeanthin。

只不过鸡蛋是很好的胆碱来源物，胆碱是一种必须的营养素-尤其是对孕妇来说，这种营养素更为重要了。研究指出，鸡蛋获取的一些成分，可以增进眼睛身体健康，并有助避免老年性黄斑变性，避免老年人的失聪现象。

　　美国心脏协会早已对鸡蛋的价值大家赞许，引荐大家每天都不吃鸡蛋。当然了你每天都必需掌控胆固醇摄入量为300毫克。

如果你可以做这点，那么你就可以每天都乐趣享用一个鸡蛋了。

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